불포화지방산 음식 종류 (다이어트, 혈관 청소)
지방의 종류는 포화지방과 불포화지방 그리고 트랜스지방이 있습니다. 그 중 불포화지방이 건강에 좋다고 하는데 왜 건강에 좋은지, 어떤 음식에 풍부하게 들어있는지 알려드리도록 하겠습니다. 1. 불포화지방산의 종류 단일 불포화지방산 오메가-9 올레산 올리브유, 카놀라유 다가 불포화지방산 (필수지방산) 오메가-6 리놀렌산 포도씨유, 해바라기씨유, 콩기름, 옥수수유, 달맞이꽃종자유 오메가-3 (식물성) 알파리놀렌산 들기름, 아마씨유 견과류, 녹황색채소 오메가-3 (동물성) EPA,DHA 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등 한 가지 지방산만 먹기보다는 다양한 불포화지방산을 함께 먹는 것을 추천합니다. 특히, 올리브유는 올레산이라는 특성 성분이 있어 다른 성분으로 대체하기 어려워 꼭 섭취가 필요합니다. 2. 불포화지방산..
2024. 3. 26.
